Abnehmen und Übergewicht |
Abnehmen bei Übergewicht ist wichtig ...Viele Studien schlagen Alarm: Die westeuropäische Bevölkerung ist zu dick !Mal ganz ehrlich: Abgesehen davon, dass Übergewicht ungesund ist, wirklich wohl fühlt man sich ja auch nicht dabei - oder ? Hier ein paar Tipps, wie Sie locker und ohne Plage ein paar Kilo runter bekommen: Trinken, trinken, trinken ...Flüssigkeitszufuhr regt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an.1,5 l Flüssigkeit pro Tag sollten es mindestens sein. Löschen Sie Ihren Durst mit Leitungswasser, Mineralwasser, (ev. leicht gesüßte) Tees, stark verdünnte Obstsäfte, Gemüsesäfte statt mit Limonaden, Most, Bier, Wein, ... Gute oder schlechte Lebensmittel ?Denken Sie daran: Kein einzelnes Lebensmittel macht dick, sondern nur die gesamte Ernährungsweise.Es gibt daher keine "guten" und "schlechten" Lebensmittel und somit auch keine strikten Verbote. Versuchen Sie immer, sich abwechslungsreich zu ernähren - dadurch werden Sie mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen optimal versorgt. Sparsamer Umgang mit FettenSeien Sie sparsam, wenn es um' s Streich- und Kochfett geht.Ein Teelöffel kann Dosierhilfe sein. Verwenden Sie beschichtete Pfannen zum Braten, Sie kommen mit sehr wenig Öl aus. Bedenken Sie: Panierte und frittierte Speisen saugen das Fett wie ein Schwamm auf. Ziehen Sie pflanzliche Fette den tierischen Fetten unbedingt vor ! Sind Sie eine Naschkatze ?Die fettarme Alternative zur Blätterteig-Topfengolatsche, Schwarzwälder Kirschtorte oder Cremeschnitte sind Mehlspeisen aus Germteig, Biskuitteig oder Strudelteig; z.B. Apfelstrudel, Topfentorte (mit wenig Obers) mit Früchten, Biskuitroulade (mit Marmelade gefüllt), Germteigstriezel, ...Gusto auf Schokolade ?Gönnen Sie sich ab und zu ein kleines Stück und genießen Sie es.Aber vielleicht können Ihnen auch Gummibärchen, Zuckerl oder Kaugummi (= 0 g Fett) bei Ihrem Süßgusto helfen. Bewegung ist alles ...Bewegen Sie sich so viel und so oft es geht.Es muß ja nicht gleich Hochleistungssport sein. Täglich zumindest eine halbe Stunde - z.B. Spazieren gehen - ist besser als sich gar nicht zu bewegen. |
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